rozpiętki czy wyciskanie

Wyciskanie sztangi leżąc 12/11/10/9 120 s. PR Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 12/11/10/9 120 s. PR Rozpiętki sztangielkami 12/12/12 90 s. oto mój trening i mam pytanie, czy wyciskanie sztangielek odbywa się z progresją?

Czy mógłby mi ktoś poprawic moj plan?? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 4s wymachy sztangielkami w przód 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s syzyfki 2s [...]

[...] ćwiczeń, w których nie używamy dużych ciężarów, a skupiamy się na czuciu mięśniowym. Pozostaje nam tylna część mięśni naramiennych tutaj doskonale sprawdzają się odwrotne rozpiętki, wiosłowania z szerokim prowadzeniem łokci, face pull. Ważny jest umiejętny dobór ćwiczeń takich, które jesteśmy w stanie wykonać bo pozwala nam na to mobilność [...]

[...] Biorąc pod uwagę Twój staż treningowy to można by było ten Twój plan treningowy nieco przemodelować. W treningu A pozbyłbym się ćwiczeń takich jak rozpiętki czy też unoszenie bokiem. Nie są Ci do niczego potrzebne takie ćwiczenia na Twoim etapie zaawansowania, po prostu zostawiasz konkretne, wielostawowe ćwiczenia bez [...]

[...] angażujących część obojczykową jest wyciskanie gilotynowe, które doskonale angażuje tą część piersiowego, ale trzeba go wykonać poprawnie technicznie i rozsądnie dobierać obciążenie. Bardzo fajnie mogą się sprawdzić też rozpiętki na skosie dodatnim czy wyciskanie równoległe na skosie dodatnim. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 15:04:02

Dokładnie chodzi mi o coś takiego właśnie, czyli w dzień lekki więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem , a w ciężki odwrotnie. Ulozylem cos takiego, nie wiem czy będzie ok: Push ciężki: - przysiad ze sztanga na barkach 5x5 -wyciskanie płaskie 5x5 -ohp 4x6 -wyciskanie sztangi wąsko 4x6 -wspięcia na palce 4x20 Push lekki: -wykroki 4x10 -wyciskanie [...]

SPILIT 4 DNIOWY PON -BARY+PRZEDRAMIE- 1.WYCISKANIE STOJĄC SZTANGA 2.WYCISKANIE SIEDZĄC HANTLE 3.UNOSZENIE BOKIEM 4.UNOSZENIE W OPADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM WT -NOGI+ BRZUCH- 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] na wyciągu górnym 6)? Pull mind muscle 1)Uginanie nóg leżąc 2)Przyciaganie drążka wyciągu górnego do katki 3)Unoszenie hantli bokiem LUB Wznosy barków typu Y 4)Odwrotne rozpiętki 5)Facepull 6)Uginanie ramion na modlitewniku Czy jeśli wrzucę sobie ćwiczenia na rdzeń 2 razy w tygodniu na początku treningu będzie okej? I w dni "puschowe" robił [...]

Siemano, plan push pull legs rest repeat, Push Wyciskanie leżąc sztanga 3x6-8 Wyciskanie skos sztanga 3x8 Wyciskanie hantlami nad głowę 3x10 Rozpietki 2x10 Wyciskanie francuskie 3x8 Push down T bar 3x12 Pull Ściąganie drążka z góry 3x8 przyciąganie drążka do siebie 3x10 Tył barku -rozpietki tyłem 3x12 Uginanie bicepsa hantlami stojąc 3x8-10 (przez [...]

Spinam łopatki i wypycham mostek. Ale teraz przegladam filmy odnosnie tego problemu mojego i troche sie poduczylem. Mam jeszcze pytanie. Mam na silowni lawke z możliwością zrobienia skosnej. Oczywiscie gryf i dwa hantle. Jakie ćwiczenia polecacie najbardziej skuteczne? Ja robie wyciskanie na prostej, pozniej skos a na końcu rozpietki. Czy [...]

Skoro z tricepsa weszliśmy już na temat barków. To czy wykonując 2x w tygodniu wyciskanie hantli siedząc tyle ze w innych zakresach powtórzeń będzie błędem? Zależy mi na ćwiczeniu unilateralnym ze względu że moje barki trochę różnią się wielkością i chciałbym jak najszybciej to wyrównać. Poniżej aktualny plan Plan ppl Push 1 Wyciskanie hantli [...]

[...] takie jak : przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie. Niektórzy stosują 5 x 5 w ćwiczeniach izolowanych typu rozpiętki czy prostowanie na wyciągu. Mija się to całkowicie z celem i może być wręcz kontuzjogenne. Zatem jeśli chcemy budować i masę, i siłę to główne ćwiczenie w 5 x 5 a [...]

Raczej to nie jest powod, w splicie tradycyjnym wykonywalem 4 cwiczenia, i klatke robilem raz w tyg, wiec raczej za duzo to nie jest :D Wrzucic na klatke 2 cwiczenia jedno po drugim czy miedzy nimi dac cos? i jesli bedzie to wyciskanie w skosie to jako drugie dac rozpietki czy WL lepiej?

[...] nie patrzeć na ciężar, ale już widze te spojrzenia kumpli heh;) Mawashi, dipsy, czyli pompki na poręczach? Ile tych serii łączonych proponujesz? Jakich? Wyciskanie i rozpiętki? Pompki i rozpiętki? Czy na zmiane? Może większą liczbe powtórzeń skoro mam trenować technike? Napisz coś o tym więcej. Innych też prosze o sugestie:) Dzięki za [...]

[...] - przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie jednorącz - podciąganie na drążku ( na maszynie) - uginanie ramion ze sztangą Push: - przysiad - wyciskanie sztangielek skos - rozpiętki płasko - wyciskanie sztangielek w siadze - unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie w opadzie - seria łączona - wyciskanie francuskie - brzuch Pull II: - martwy [...]

Widzisz nawet w splicie nie trenujesz wyłącznie pleców, bo dlaczego niby przy treningu mc,siad,poręcze/wycisk trenujesz całe ciało a przy drążek,wiosło,inne wiosło,mc - już nie? wszystko to są ruchy złożone i całe ciało pracować musi. Stara prawda. fbw mc-zaangażowane jest w to cwiczenie ok 50-60 % mięsni naszego ciała siad-ok 40-50 % miesni [...]

[...] systematycznie uzupełniać, - stojak, który umożliwi nam wykonanie przysiadu, czy wyciskania sztangi, - ławeczka, która umożliwi nam wykonanie wyciskania sztangi, czy też rozpiętki. Możemy z powodzeniem stworzyć plan treningowy np.: FBW, czyli taki, dzięki któremu będziemy ćwiczyć całe ciało na jednej sesji treningowej, plan ten wraz z [...]

[...] też 4 serie x 14 kg x 8-6 powtórzeń)? Drugie pytanie, które mi się nasunęło przy ćwiczeniach klatki: czy lepiej najpierw wyciskanie (pompowanie mięśni), a potem rozciąganie (rozpiętki), czy wręcz odwrotnie (w tym wariancie mięśnie już są bardziej zmęczone, więc wyciskanie z mniejszym ciężarem)? Problemy z zaśnięciem rozwiązałem przyjmując przez [...]

[...] też 4 serie x 14 kg x 8-6 powtórzeń)? Drugie pytanie, które mi się nasunęło przy ćwiczeniach klatki: czy lepiej najpierw wyciskanie (pompowanie mięśni), a potem rozciąganie (rozpiętki), czy wręcz odwrotnie (w tym wariancie mięśnie już są bardziej zmęczone, więc wyciskanie z mniejszym ciężarem)? Chętnych do pomocy prosiłbym o opinie i rady, co do [...]

[...] ROPie - czyli wyciskanie kuli 3xtyg dipy mogą negatywnie wpłynąć na to ćwiczenie. Będziesz miał zmęczone tricki i barki, to może lepiej w jakieś szerokie wyciskanie, czy rozpiętki pójść. Wyciskanie na podłodze - dla mnie słabe ćwiczenie, ale ma swoich zwolenników :-) Poczytaj 1-2strony wcześniej. Jak będziesz robił C&P i drążek, to super. W [...]